Индекс никотина

Как Plonq решает проблему никотиновой зависимости

Бросить курить — сложная задача. По данным за 2020 год более 70% курильщиков хотят бросить, но только 8,5% человек реально достигают цели. Существующие методы антитабачной терапии работают недостаточно эффективно. Так, использование никотиновых пластырей и жевательных резинок может привести к синдрому отмены: ухудшению самочувствия и срыву.

0% хотят бросить курить

0% пытаются бросить курить

0% бросают курить

Больше статистики

Пытались бросить курить в 2020 году

Смогли бросить курить в 2020 году

18–24 года
25–44 года
45–64 года
65+
68.5
60.3
49.5
49.8
18 24 года
25–44 года
45–64 года
65+
14.5
10.6
5.1
5.7
Источник

Способ, который работает

Поведенческая терапия — это метод в психотерапии, при котором человек анализируете негативную привычку и постепенно заменяете её на желаемую.

В отличие от базовых подходов, поведенческая терапия не борется с симптомами, а влияет на саму суть проблемы — курение как привычку.

Снижение интенсивности курения по методам

Поведенческая
терапия
Медикаменты
НЗТ*
60%
50%
15%
*Никотинзаместительная терапия

На 15% снизили интенсивность курения те, кто обращался к никотинзаместительной терапии

На 50% снизили интенсивность курения те, кто принимал медикаменты

На 60% снизили интенсивность курения те, кто обратился к поведенческой терапии — использовал мобильное приложение-трекер, помогающее контролировать привычку

Терапия состоит из четырёх шагов:

4 этапа
Пример

Анализ
Если цель человека — отказ от курения, на данном этапе важно понять, сколько и когда он курит, какова актуальная никотиновая норма и длительность сессий.

«Пропущу тренировку в зале — ничего страшного»

Устал после работы — ложится на диван, испытывает чувство вины и отменяет тренировку.

«Не успею сделать программу, лучше завтра»

Осталось только 40 минут на зал — полистал соцсети, испытал разочарование в себе и отменил тренировку.

Анализ
Проблема — человек хочет заниматься силовыми тренировками регулярно, но постоянно пропускает и остаётся дома. На стадии анализа психотерапевт выявляет триггеры, реакции и привычное действие.

Планирование
Формируется стратегия постепенного отказа от курения, плавное уменьшение никотиновой нормы; фиксируется мотивация и поощрения. 

  1. Заменить мысль «Нужна идеальная тренировка» на «Даже 20 мин упражнений — это прогресс».

  2. Изменить среду: вечером собрать спортивную сумку и поставить у двери, надеть кроссовки сразу после работы (сигнал к действию).

  3. Включить систему: правило «5 минут» — «Начну тренировку всего на 5 минут».

  4. Добавить альтернативное подкрепление, например: любимое блюдо после тренировки.

Планирование
Далее специалист определяет цель
(создать альтернативный сценарий и минимизировать барьеры) и планирует конкретные шаги

Контроль
Самая сложная и медленная стадия постепенного следования плану.

От

«Не успею сделать программу — отменю»

До

«Не успею, но сделаю хотя бы минимум»

Контроля
Человек через чек-листы и оценку собственных успехов налаживает стабильный график тренировок и спустя несколько месяцев видит смену установки.

Результат
Смена привычки и приобретённый навык самоконтроля, который поможет в дальнейшем замечать отклонения и рецидивы и вовремя принимать меры.

Результат
Новая ежедневная рутина, сформированные установки и привычки, достигнутая цель. 


Как начать?

Сделать все четыре шага поведенческой терапии самостоятельно сложно, поэтому Plonq разработал показатель, который помогает сперва на стадии анализа и планирования, а затем — по ходу всего периода контроля. И это Индекс никотина.

Индекс никотина (ИН) — индивидуальный уровень вашего относительного никотинового насыщения, иначе количество никотина, которое вы потребляете в день.

Из чего складывается показатель:

Детальный расчёт Индекса никотина помогает подстроить процесс курения персонально под вас, придерживаться плана постепенного снижения потребления никотина и при этом избежать никотинового голода, это поможет не сдаться и достичь цели.

Привычная частота потребления: сколько часов в день вы используете электронную сигарету, как часто и в какое время

На какой мощности вы используете электронное устройство

Сколько длится одна затяжка

Среднее количество затяжек в день

Plonq Меta AI

А если создать AI-ассистента, который решит проблему?
Meta AI от Plonq — встроенный ассистент внутри POD-системы Plonq Meta Smart, который создан для осознанного опыта.

Cамостоятельно анализирует вашу привычку

В реальном времени рассчитывает персональный Индекс никотина

Составляет план относительно вашей цели (отказ от курения или контроль привычки)

Сопровождает вас во время всего пути: предупреждает, стоит ли делать следующую затяжку

Plonq Meta Smart. Умная электронная сигарета
Отображение индекса никотина. Plonq Meta Smart
Ведение статистики и анализ привычки. Плонк Мета Смарт
Подсчет часовой статистики для анализа и контроля привычки. Plonq Meta Smart
Регулировка мощности у электронной сигареты Plonq Meta Smart
Отображение соответствия плану по дня на экране Плонк Мета Смарт

Meta AI берёт на себя анализ вашего Индекса никотина, контроль и корректное планирование, вам остаётся лишь следовать указаниям на дисплее

Вы приобретаете устройство и начинаете использовать его, как обычную POD-систему. В это время Meta AI накапливает данные и анализирует вашу привычку.

01

Выбираете цель на устройстве. В режиме реального времени Meta Smart предупредит об отклонениях и поможет скорректировать привычку для достижения поставленной цели.

02

В устройство интегрированы разные цветовые решения — нейтральный белый цвет покажет, что вы не превысили норму, жёлтый — достигли достаточного уровня насыщения, а красный — вы отклонились от цели и необходимо сделать паузу.

03

Осознанные шаги

Борьба с зависимостью — сложный и долгий путь. И всё, чем мы можем помочь — сделать остановку плавной, не дать сорваться и достичь своей цели бережно и результативно.

Подробнее о Plonq Meta Smart

Где купить

Приобрести POD-систему можно в любом партнёрском магазине, где есть Plonq. Ищите устройство Meta Smart на карте магазинов.

Найти магазин