Индекс никотина
Как Plonq решает проблему никотиновой зависимости
Бросить курить — сложная задача. По данным за 2020 год более 70% курильщиков хотят бросить, но только 8,5% человек реально достигают цели. Существующие методы антитабачной терапии работают недостаточно эффективно. Так, использование никотиновых пластырей и жевательных резинок может привести к синдрому отмены: ухудшению самочувствия и срыву.
Пытались бросить курить в 2020 году
Смогли бросить курить в 2020 году
Способ, который работает
Поведенческая терапия — это метод в психотерапии, при котором человек анализируете негативную привычку и постепенно заменяете её на желаемую.
В отличие от базовых подходов, поведенческая терапия не борется с симптомами, а влияет на саму суть проблемы — курение как привычку.
Снижение интенсивности курения по методам
терапия
На 15% снизили интенсивность курения те, кто обращался к никотинзаместительной терапии
На 50% снизили интенсивность курения те, кто принимал медикаменты
На 60% снизили интенсивность курения те, кто обратился к поведенческой терапии — использовал мобильное приложение-трекер, помогающее контролировать привычку
Терапия состоит из четырёх шагов:
Анализ
Если цель человека — отказ от курения, на данном этапе важно понять, сколько и когда он курит, какова актуальная никотиновая норма и длительность сессий.
«Пропущу тренировку в зале — ничего страшного»
Устал после работы — ложится на диван, испытывает чувство вины и отменяет тренировку.
«Не успею сделать программу, лучше завтра»
Осталось только 40 минут на зал — полистал соцсети, испытал разочарование в себе и отменил тренировку.
Анализ
Проблема — человек хочет заниматься силовыми тренировками регулярно, но постоянно пропускает и остаётся дома. На стадии анализа психотерапевт выявляет триггеры, реакции и привычное действие.
Планирование
Формируется стратегия постепенного отказа от курения, плавное уменьшение никотиновой нормы; фиксируется мотивация и поощрения.
Заменить мысль «Нужна идеальная тренировка» на «Даже 20 мин упражнений — это прогресс».
Изменить среду: вечером собрать спортивную сумку и поставить у двери, надеть кроссовки сразу после работы (сигнал к действию).
Включить систему: правило «5 минут» — «Начну тренировку всего на 5 минут».
Добавить альтернативное подкрепление, например: любимое блюдо после тренировки.
Планирование
Далее специалист определяет цель
(создать альтернативный сценарий и минимизировать барьеры) и планирует конкретные шаги
Контроль
Самая сложная и медленная стадия постепенного следования плану.
От
«Не успею сделать программу — отменю»
До
«Не успею, но сделаю хотя бы минимум»
Контроля
Человек через чек-листы и оценку собственных успехов налаживает стабильный график тренировок и спустя несколько месяцев видит смену установки.
Результат
Смена привычки и приобретённый навык самоконтроля, который поможет в дальнейшем замечать отклонения и рецидивы и вовремя принимать меры.
Результат
Новая ежедневная рутина, сформированные установки и привычки, достигнутая цель.
Как начать?
Сделать все четыре шага поведенческой терапии самостоятельно сложно, поэтому Plonq разработал показатель, который помогает сперва на стадии анализа и планирования, а затем — по ходу всего периода контроля. И это Индекс никотина.
Индекс никотина (ИН) — индивидуальный уровень вашего относительного никотинового насыщения, иначе количество никотина, которое вы потребляете в день.
Из чего складывается показатель:
Детальный расчёт Индекса никотина помогает подстроить процесс курения персонально под вас, придерживаться плана постепенного снижения потребления никотина и при этом избежать никотинового голода, это поможет не сдаться и достичь цели.
Привычная частота потребления: сколько часов в день вы используете электронную сигарету, как часто и в какое время
На какой мощности вы используете электронное устройство
Сколько длится одна затяжка
Среднее количество затяжек в день
Plonq ИИ
А если создать ИИ-ассистента, который решит проблему?
Plonq ИИ — встроенный ассистент внутри POD-системы Plonq Meta Smart, который создан для осознанного опыта.
Cамостоятельно анализирует вашу привычку
В реальном времени рассчитывает персональный Индекс никотина
Составляет план относительно вашей цели (отказ от курения или контроль привычки)
Сопровождает вас во время всего пути: предупреждает, стоит ли делать следующую затяжку
Plonq ИИ берёт на себя анализ вашего Индекса никотина, контроль и корректное планирование, вам остаётся лишь следовать указаниям на дисплее
Осознанные шаги
Борьба с зависимостью — сложный и долгий путь. И всё, чем мы можем помочь — сделать остановку плавной, не дать сорваться и достичь своей цели бережно и результативно.
Подробнее о Plonq Meta Smart
Где купить
Приобрести POD-систему можно в любом партнёрском магазине, где есть Plonq. Ищите устройство Meta Smart на карте магазинов.
Найти магазин